あわわわ次回とか言っておいて一か月近くたってしまいました。
恐るべし月日の進み！！
さて今回は前回の続きで、髪のQ&Aから、髪に良い食べ物について答えていこうかと思います！！
前回は必要な栄養素を紹介したので、それがいったいどういった食べ物に入っているのかを紹介します！
ではさっそくオススメ食品一つ目は！
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たまご
たまごはたんぱく質を豊富に含むうえに、亜鉛、セレニウム、鉄も含んでおり、髪にとって都合のよい食べ物です。ただし食べ過ぎるとコレステロール過多になってしまうので、1日1個程度が無難です。
どんどんいきます。
青魚
青魚はDHAやEPAのオメガ3脂肪酸が豊富。サンマ、カツオ、サケ、サバ、マグロ、イワシ、ブリ、ニシン、マスなどの青魚などです。。そのほか各種ビタミンやミネラルもたくさん含んでいます。
クルミ
クルミは、αリノレン酸(オメガ3脂肪酸)やビタミンE、亜鉛を豊富に含むだけでなく、頭皮の健康を守り、コラーゲンの生成を促進する”ビオチン”、髪を黒く美しく保ってくれる”銅”なども豊富に含んでいます。
海藻(わかめ、ひじきなど)
よく髪に良いと言われるわかめやひじき！これら海藻には豊富なミネラル・ビタミン・食物繊維が含まれており、髪にいいといわれています。
ただ、昔からよく言われていた「海藻を食べると髪が生える」という話には、医学的根拠は無いとされています。強く美しい髪のために海藻を勧める専門家が多いのは、あくまで現代人に不足しがちなミネラルやビタミンを豊富に含んでいるためです。
カキ
亜鉛が豊富なことで有名。1日の摂取基準量は男性が12mg(上限40mg)、女性が9mg(上限35mg)ですが、カキなら2粒で約16mgが摂取できます。
ビターチョコレート
カカオマス40～60%のチョコレートのことです。このカカオ分にたんぱく質やビタミン、ミネラルなどが含まれており、髪にいいとされています。豊富に含まれているポリフェノールのおかげで抗酸化作用、がん抑制も期待できます。
ヨーグルト
豊富なカルシウムが魅力。他にもたんぱく質やビタミンなど、髪にとって重要な栄養素を含みます。
ニンジン
ベータカロチンが豊富。ベータカロチンは抗酸化作用があるだけでなく、体内でビタミンAに変わり、頭皮の新陳代謝を促進させ、健康に保つ働きをします。不足すると乾燥しやすくなり、ふけが出やすくなります。
ブルーベリー
40種の野菜や果物のなかで最も強い抗酸化力を持つのがブルーベリーであるとされています。抗酸化作用の主役はアントシアニン。これが髪だけでなく、体全体の老化を防いでくれます。他にビタミンEやビタミンCも豊富です。
トマト
アンチエイジングの抗酸化剤・リコピンをとるにはベストな食べ物。美肌・美容成分として有名なリコピンですが、頭皮環境を整え、強くて美しい髪を作るにもいいです。
またリコピンには「調理・加工されても成分が壊れにくい」という嬉しい特徴があります。だからトマト現物にこだわらなくても、トマトケチャップやトマトソースの缶、トマトジュースなどから手軽に摂取できます。他にもビタミン・ミネラルを豊富に含みます。
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以上が髪にいとわれている食品達です。
ぜひ意識してこれらの食品を食べてみてください。いつのまにかフサフサになってるかも！？
ということで二回に渡りお届けした髪のQ&Aでした！
また新たな疑問がでてきたらやりたいと思います。それではアデュー！
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